腦科學時間術

書名：腦科學時間術

這本書是我第一次買時間管理類型的書，因為覺得自己做事情專注力不夠、沒有效率，常常只是在書桌前待滿8小時，卻沒有8小時的產出，剛好在誠品逛書店時，看到了這本，看一看感覺不錯就帶回來了，頁數不多，但內容蠻豐富的，而且按照書中的內容去安排時間真的變比較有效率，對我來說是本價值很高的書。

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工作主要可分為兩大類：

集中性工作，像是讀書、寫作等等需要耗腦力的工作。

非集中性工作，像是收發信件、閱讀書籍等等。

一天當中集中力高的時間有，起床後兩到三小時、休息之後、工作時間即將結束前、期限截止的前一天，在這些時間做需要大量集中力的工作較佳。

15或45或90分鐘為一個循環，休息一次10至15分鐘，可以依工作內容而改變休息的方式，而睡眠循環也是如此。

集中力下降時，可以透過日光浴、節奏性運動、咀嚼、走一走讓眼前景色不一樣，可以增加前葉額的血清素，讓思考更加清晰，幫助恢復專注力。

不要累了才休息，應該要在身體累以前就提前休息，休息時禁止看與讀等等需要視覺專注的活動，可以找些讓自己療癒的事情，像是聽音樂、按摩、跟寵物玩、閉眼休息等等，彈性運用各種方法，能冥想最好。做能觸發聽覺、觸覺、味覺的事情，除了視覺以外的事情都可以，因為視覺會大量耗用專注力。

如果平時真的非常累，就小睡至少5分鐘，因為專注力不集中做事反而沒效率，不用勉強一定要撐滿一個週期才休息。如果凌晨一定要加班，當想睡時，就馬上睡90分鐘，再起來繼續完成工作，不要撐到工作結束才睡。

當運用專注力時，若產生雜念就寫下來，盡量不要用打字的，寫字才能讓大腦產生已經完成的感覺，比較不會繼續想。

環境對於專注力的影響很重要，像是桌子、電腦都要整頓好，要能10秒內找到想要的東西，否則專注力就會被吸引走。

可以設定工作的時間限制，像是一小時完成、X月X日前完成，設定下班時間，不要有做不完就加班的心態或在晚上排入不可更動的計畫，讓自己設法準時下班，可以提高腎上腺素，提升效率。

起床後2~3小時是大腦黃金時段，只做集中工作，非集中工作延後到下午做。

午休20~30分鐘，超過三十分鐘會進入較深層的睡眠，起來後反而更沒有精神，而三點以後就不要睡了，因為會影響到晚上的睡眠，午休前可以喝茶或咖啡，咖啡因效果會在30分鐘後出現，可以幫助自然醒。

下午較容易集中力不足，當集中力不足時，可以穿插工作內容的改變，像是回信件、開會等等非集中工作，而在上午舉行則會浪費時間，因為是大腦的黃金時段。

睡前兩小時禁止，飲食、激烈運動、高溫泡澡、遊戲、電影、手機、電腦、處於明亮環境等等。應該要拉筋、閱讀、與家人相處，才容易幫助入睡。睡前十五分鐘可以背誦資料，看完就睡，不要再看其他東西，避免大腦吸收不必要的資訊。

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會讓別人等候或待命的事情要優先處理，才不會浪費彼此的時間。

兩分鐘可以完成的事情就不要拖延，馬上去做。

人會變成在睡前所想的那種人，像是暗示效果，所以睡前要回想一個今天遇到的好事，或是想成為的人，盡量不要負面思考。