專注力就是你的超能力

書名：專注力就是你的超能力

讀過「腦科學時間術」以及「專注力就是你的超能力」後，發現有些共同的地方，像是恢復專注力推薦靜坐、工作中間要安排休息、專注力最好的時間是早上，睡前不要接觸藍光等等，但這本書更多內容是讓讀者瞭解「專注力」是甚麼、怎麼培養、消耗、運用。

---------

作者認為專注力可以藉由訓練增加總量（與腦科學時間術的作者觀念相反）或改變習慣來減少用量。

改變無意識的行為需要消耗專注力，所以可以透過訓練增加專注力總量，像是時時刻刻注意自己的姿勢、改變慣用手開門或是刷牙等等，平常不會注意到的下意識行為。

一次專注一件事情，透過反覆練習，讓身體形成習慣反應，可以減少專注力耗用量。

過多選擇，會消耗專注力，所以無論是什麼決定，都最好都當機立斷，讓自己成為能立刻下決定的人，節省意志力，可以透過5秒法則的運用。

工作15或30分鐘後，要果斷中斷作業去休息，因為心裡會想著還沒完成，透過焦慮效果，就能維持做事動力，休息後繼續工作會更快進入狀況，因為休息時大腦會繼續處理資訊，盡量不要作到某個段落才暫停工作去休息。

促發效果的影響法，透過心理暗示，告訴自己這個時段是專注力最好的時候，可以讓自己比較不會在該時段感覺到疲憊。

駕馭專注力的七大引擎：

1.環境：

可以利用色彩心理學，水藍色系列較能維持專注力，而手機等等容易轉移注意力的東西不放桌上，東西越少越好，可以放面鏡子在桌上，透過自我察覺能力，提醒自己不要鬆散。

最好能根據環境決定該從事的行為，像是在書房就看書、在客廳就放鬆玩，要進入專注時消耗最多專注力，所以要避免被打擾。

2.姿勢：

挺直腰桿，能將血液循環改善、提供大腦足夠的氧氣，每15分鐘站立一次活動身體，而站著處理事情效率會比較高。

3.飲食：

低GI較佳例如：蕎麥、蘋果、起司、優格，盡量不要高GI例如：白米、麵包、南瓜、仙貝，每餐間隔，十點、十五點可以吃堅果補充能量。

喝咖啡配優格可以減少咖啡因效果消退時的疲勞感。

喝水是最重要的，水分不足會影響專注力。

4.情緒：

喜、樂－創造力，加快決斷時間。

怒－增加行動力、解決問題的能力，有目標的行動。

哀－冷靜、公正的下決定，深層思考，注意細節。

5.習慣：

減少不必要的選擇、判斷，像是賈伯斯每天穿同一種衣服，訓練習慣，使自己不用花費注意力就能做出判斷和決定，一次專注在一項培養習慣的訓練上較佳。

6.運動：

作業、運動、作業、運動交叉循環，比較能維持專注力。

7.靜坐：

一天三分鐘，培養專注力。

回復疲勞的方法：

1.睡眠：

幾點起床比幾點睡更重要，睡前泡澡或靜坐都能幫助睡眠，盡量不要接觸電視、滑手機等等有藍光刺激的環境。

工作日安排午睡15至20分鐘會更有效率。

2.先治療感覺：

眼睛疲勞=腦袋疲勞，熱敷、眼球運動像是看近再看遠、蓋掌等動作都能幫助恢復眼睛疲勞。

透過嗅覺恢復專注力例如：迷迭香、薄荷、肉桂等等。

3.寫下不安：

報告前，將心中的不安寫下來，可以將雜念都丟掉，更專注在報告上。

---------

休息過後，從簡的事情開始著手，讓自己慢慢漸入佳境，保持一開始專注的前五分鐘就能漸入佳境。

把握早上的時間，比出門時間早兩小時起床投資自己，起床時空出十分鐘規劃當天行程。

早上吸收資訊、中午處理資訊、晚上複習資訊。

安排時間以一週為單位，不要以日為單位，透過目標模糊化，避免今天沒做到，明天就放棄了；每天可找出偷懶時間，刻意放空的時段，代表今天已經放鬆過了，明天要繼續努力；每周出兩天空白時間，可以放鬆或處理還沒處理完的事情，變像給自己時間壓迫，也給自己緩衝的空間。

番茄鐘工作法：工作25分鐘休息5分鐘，利用動態休息恢復意志力。

艾維李工作法：開始工作前，寫下六項要處理的事情，依重要性排序，一次完成一件，今天若沒完成就不要管了，明天再次寫下六件事情，依此類推。